اندیشه‌ای داریم به وسعت ایران
شنبه
شنبه 10 اسفند 1398
26 فروردین 1398 26 فروردین 1398
12:18 12:18

نقش تغذیه در تناسب اندام

یک رژیم «خوب» نه تنها کالری های اضافی بدن را در حد تعادل کاهش می دهد، بلکه فهرست غذایی مناسبی را برای رژیم گیرنده فراهم می کند.

این رژیم شامل حرکات ورزشی و تغییراتی در زندگی افراد است.

در این رژیم، اگرچه قول و تعهدی مبنی بر این که معجزه می کند داده نمی شود اما دائمی و پایدار است.

یک رژیم غذایی مناسب و صحیح، وزن مناسب و صحیح و حفظ کردن وزن مناسب را به افراد نشان می دهد بدون این که افراد را از لذت خوب خوردن و لذت بردن از آن منع کند.

افراد در یک رژیم مناسب و صحیح در هر هفته یک کیلوگرم از وزن خود را به طور مرتب کم می کنند بدون این که در ابتدای رژیم آن ها کاهش وزن خیلی زیاد باشد؛ زیرا کاهش وزن زیاد بدین معنی است که افراد آب بدن خود را ازدست می دهند.

رژیم های کم نمک، کم شیرینی، کم چربی، همراه با کربوهیدرات و مواد تفاله دار به مقدار زیاد از جمله رژیم هایی است که پیشنهاد داده می شود.

علت خوب نبودن نمک

نمک باعث می شود که فشار خون بالا برود و سایر بیماری های قلبی و عروقی به وجود آید.

جذب بیش از اندازه نمک باعث ارتقاء ابقاء مایعات در بدن افراد می شود و برای زنان مشکلاتی چون افزایش درد پیش از شروع شدن عادت ماهیانه و نفخ شکم را به همراه دارد.

دو تا سه گرم مقدار نمک مورد نیاز هر فرد بالغی است که به طور نیاز باید مصرف کند.

مواد تفاله دار یا باقیمانده دار

مواد تفاله دار موادی هستند که به اصطلاح به آن ها فیبر می گویند. این مواد تفاله دار، حجیم، زبر و غیرقابل هضم در دستگاه گوارش می باشند که سبوس گندم، سبوس برنج، دانه انار و...از جمله این مواد تفاله دار هستند.

این مواد را غذاهای واقعی طبعی می دانند و به دلیل عدم قابلیت جذب و هضم در دستگاه گوارشی پس از مصرف کردن  به طور کامل دفع می شوند و به همین خاطر این مواد تفاله دار باید به مقدار زیاد مصرف شوند.

مواد تفاله دار در گیاهان وجود دارد و سبوسی که به میزان زیادی پودر نشود بهترین ماده تفاله دار است.

حبوبات، سبزیجاتی که دارای برگ هستند و میوه های پوست دار و کمپوت نشده از جمله مواد تفاله دار هستند.

اخبار مرتبط

icon news

4 تمرین مفید برای تقویت عضلات و تناسب اندام

ورزش روزانه برای سلامتی بدن شما مفید است. اما با وجود گزینه ها و اطلاعات زیادی که در ...

راه های کوچک کردن سینه

وجود چربی قفسه سینه می تواند چالش برانگیز باشد. اما با ورزش هدفمند ، یک برنامه رژیم غ...

با انجام این تمرینات به تناسب اندام و تقویت ماهیچه های خود کمک کنید

این تمرینات به طور اساسی، بدن و عضلات را تقویت می کنند. اگر متوجه می شوید که عرق نمی ...

چرا نمی توان وزن خود را کاهش داد؟  دلایل عدم تناسب اندام

فقط برای هر کسی که در چنین شرایطی قرار دارد، قابل درک است. چرا نمی توانم وزن کم کنم؟ ...

دیدگاه خود را بنویسید

icon news