اندیشه‌ای داریم به وسعت ایران
سه‌شنبه
سه‌شنبه 19 آذر 1398
01 مرداد 1398 01 مرداد 1398
18:15 18:15

چگونه با اضطراب مقابله کنیم؟

تغذیه متعادل، تداوم در ورزش کردن، خواب مناسب، و رابطه با دوستان خوب و صمیمی از جمله راهکارهای مفید برای رفع اضطراب هستند

 

۵ راهکار برای سرکوب اضطراب

اضطراب، حسی که به دلیل قرار گرفتن در یک موقعیت استرس زا همراه با تپش قلب یا عرق کردن کف دستان به وجود می آید.

به گزارش سلام نو، اگر اضطراب قسمتی از زندگی روزمره شما شده، باید به دنبال راهی برای از بین بردن آن بگردید. ممکن است که یک روش ترکیبی مانند گفتار درمانی و مدیتیشن یا از بین بردن عامل به وجود آورنده آن باعث حذف اضطراب از زندگی روزمره تان شود.

اگر مطمئن نیستید که از کجا باید شروع کرد، می‌توانید صحبت کردن با یک متخصص سلامت روان را آغاز کنید.

شناسایی و مدیریت محرک‌ها

می‌توان به تنهایی یا با کمک یک درمانگر محرک‌ها را شناخت. بعضی مواقع می‌تواند عوامل مشخصی مانند کافئین، نوشیدن الکل یا استعمال سیگار باشد. مشکلات طولانی مدت مانند شرایط اقتصادی و موقعیت‌های کاری احتیاج به زمان بیشتری برای فهمیدن دارند. هنگامی که محرک‌های خود را کشف کردید باید قرارگرفتن در معرض آن‌ها را محدود کنید و اگر نمی‌توانید این کار را انجام دهید٬ مانند ترک کردن محیط کار استرس زا، با استفاده از تکنیک‌های دیگر به مقابله با آن بپردازید.

برخی از محرک‌ها:

. کار یا محیط کاری استرس‌زا

. رانندگی یا سفر کردن

. ژنتیک

. ترک دارو یا یک درمان

. اثرات جانبی یک دارو

. ضربه روحی

. کافئین

پذیرفتن درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT به مردم کمک می‌کند که راه‌های مختلفی برای تفکر و واکنش به موقعیت‌های اضطرابی پیدا کنند. یک درمانگر می‌تواند سبب تغییر در الگوی رفتاری و تفکرهای منفی شود.

تغییر در رژیم غذایی

عوض کردن رژیم غذایی یا مصرف مکمل، قطعا یک روش  بلند مدت است. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مواد غذایی و مکمل‌های خاصی می‌تواند باعث کاهش اضطراب شود که شامل:

. بادرنجبویه (Dracocephalum)

. اسیدهای امگا-۳

. آشواگاندها

. چای سبز

. ریشه والری

. شکلات تلخ

در صورت مصرف داروهای درمانی، قبل از مصرف این داروهای گیاهی با دکتر خود مشورت کنید.

سالم نگه داشتن بدن و مغز

ورزش مداوم، مصرف متعادل مواد غذایی، خواب کافی و در ارتباط بودن با افرادی که برایشان اهمیت دارید راههایی برای از بین بردن اضطراب است.

انجام مدیتیشن روزانه

انجام درست و کامل مدیتیشن اندکی تمرین و زمان احتیاج دارد. مدیتیشن ذهن هنگامی که به درستی انجام شود می‌تواند به مغز کمک کند تا در هنگام بروز افکار مضطرب کننده، آن‌ها را نادیده بگیرد و سرکوب کند. اگر هم با نشستن مشکل دارید می‌توانید با یوگا شروع کنید.



اخبار مرتبط

icon news

آیا اضطراب‌ به صورتی ارثی به انسان منتقل می‌شود؟

محققان متوجه رابطه مستقیمی بین اضطراب مادران و فرزندانشان شدند.

دیدگاه خود را بنویسید

icon news