اندیشه‌ای داریم به وسعت ایران
شنبه
شنبه 21 تیر 1399
14 آبان 1398 14 آبان 1398
10:30 10:30

بشقاب غذای سالم حاوی چه خوراکی‌هایی است؟

وزارت کشاورزی آمریکا نمادی را طراحی کرده است که در آن نشان می دهد در یک وعده غذایی باید چه خوراکی هایی را مصرف کرد. این بشقاب شامل سبزیجات، میوه‌ها، غلات و مواد غذایی دارای پروتئین و یک لیوان برای لبنیات است.

مواد غذایی

یک وعده غذایی کامل و سالم، شامل گروه‌های مختلفی از مواد غذایی است که ما باید برای سالم ماندن در بشقاب غذایی خود قرار دهیم.

به گزارش سلام نو، وزارت کشاورزی آمریکا نمادی به نام «بشقاب من» طراحی کرده که با گروه‌های غذایی متفاوت خود، یادآور مواد غذایی است که ما باید برای سالم ماندن در بشقاب غذایی خود قرار دهیم.

در این بشقاب غذایی بخش‌هایی برای سبزیجات، میوه‌ها، غلات و مواد غذایی دارای پروتئین وجود دارد. همچنین یک لیوان در گوشه بشقاب برای لبنیات قرار داده شده است. هر بخش اندازه و رنگ متفاوتی دارد. بر این اساس رنگ سبز، برای سبزیجات، قرمز برای میوه‌ها، نارنجی برای غلات، بنفش برای پروتئین و آبی برای لبنیات است.

بنابر اعلام وزارت بهداشت، باید نکاتی را در انتخاب بشقاب غذایی رعایت کنیم که در ادامه می آید:

-‌ متنوع انتخاب کنید. بهترین وعده‌های غذایی دارای یک تعادل اقلام از گروه‌های غذایی متنوع هستند.

-‌ نیمی از بشقاب شما را باید سبزیجات و میوه‌ها تشکیل دهند.

-‌ حدود یک چهارم بشقاب شما باید غلات و یک چهارم پروتئین باشد.

-‌ شیر کم چرب (یک درصد) یا بدون چربی و آب را به جای نوشیدنی‌های ورزشی، نوشابه و دیگر نوشیدنی‌های قندی بنوشید.

-‌ از خوردن مقدار زیاد غذا در یک وعده اجتناب کنید./ ایسنا

اخبار مرتبط

icon news

میزان سم افلاتوکسین در شیر و لبنیات/ استفاده از وایتکس در شیر صحت دارد؟

وحید مفید، استادیار دانشکده تغذیه و صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: ضر...

برای جلوگیری از گرمازدگی، این غذاها را نخورید

افراد در فصول گرم سال می توانند با راهکارهای پیشگیرانه‌ای سلامت خود را در برابر گرمای...

چه کنیم تا در روز‌های قرنطینه چاق نشویم؟

برلیانت بزرگمهر، مشاور رئیس انجمن تغذیه ایران گفت: در این روزهای شیوع کرونا با ماندن ...

از افطار تا سحر چه بخوریم؟

دکتر کوروش جعفریان، متخصص تغذیه گفت: به هیچ عنوان بدون سحری روزه نگیرید و یک افطار بس...

دیدگاه خود را بنویسید

icon news