به گزارش سلام نو آنطور که دیجیاتو نوشته است تحقیقات جدید نشان می‌دهد که فعالیت بدنی، حتی در سطوح کم تا متوسط، می‌تواند نقش موثری در کاهش افسردگی و ارتقای سلامت روان داشته باشد.
محققان دانشگاه آنگلیا راسکین (ARU) با بررسی جامع مطالعات انجام شده در سراسر جهان، به دنبال کشف ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان بودند. نتایج این بررسی که در مجله Neuroscience and Biobehavioural Reviews منتشر شده است، نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به افسردگی را تا ۲۳ درصد و اضطراب را تا ۲۶ درصد کاهش دهد
تحلیل این مطالعات نشان می‌دهد:
- ارتباط قوی بین فعالیت بدنی کم و متوسط، مانند باغبانی، گلف و پیاده‌روی، و کاهش خطر افسردگی وجود دارد.
- تأثیر ورزش‌های با شدت بالا بر افسردگی چندان قابل توجه نیست.
- فعالیت بدنی همچنین می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های روانی شدید، مانند روان‌پریشی یا اسکیزوفرنی را تا ۲۷ درصد کاهش دهد.
نتایج این تحقیق در مورد:
- مردان و زنان
- گروه‌های سنی مختلف
- افراد در سراسر جهان
یکسان بوده است.
پروفسور لی اسمیت، نویسنده اصلی این پژوهش و استاد بهداشت عمومی در دانشگاه آنگلیا راسکین، می‌گوید:
"پیشگیری از عوارض مشکلات سلامت روان، به عنوان یک چالش بزرگ، از اهمیت فوق‌العاده‌ای در حوزه سلامت عمومی برخوردار است. این شرایط می‌تواند پیچیده باشد و نیازمند یک رویکرد چند جانبه برای درمان، از جمله مداخلات دارویی، روان‌درمانی و تغییرات سبک زندگی، باشد."
شدت فعالیت بدنی و تاثیر آن بر افسردگی
تحقیقات نشان می‌دهد که شدت فعالیت بدنی بر تاثیر آن بر افسردگی تاثیرگذار است:
- ورزش با شدت کم تا متوسط: می‌تواند از طریق واکنش‌های بیوشیمیایی، سلامت روان را بهبود بخشد.
- ورزش با شدت بالا: ممکن است واکنش‌های مرتبط با استرس را در برخی افراد بدتر کند.
تفاوت‌های فردی در واکنش به ورزش
تاثیر ورزش بر افسردگی در افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد. به همین دلیل، هر برنامه ورزشی باید به طور خاص برای هر فرد تنظیم شود.
اثرات شدت فعالیت بدنی بر افسردگی نشان می‌دهد که ارائه دستورالعمل‌های دقیق ورزشی برای افراد مبتلا به افسردگی ضروری است. ورزش با شدت کم تا متوسط می‌تواند از طریق واکنش‌های بیوشیمیایی، سلامت روان را بهبود بخشد.
در حالی که ورزش با شدت بالا ممکن است در برخی افراد، واکنش‌های مرتبط با استرس را بدتر کند. توجه به تفاوت‌های فردی در واکنش به ورزش برای تدوین استراتژی‌های مؤثر سلامت روان حیاتی است.
اهمیت ورزش‌های سبک
این واقعیت که حتی سطوح پایین تا متوسط فعالیت بدنی می‌تواند برای سلامت روان مفید باشد، اهمیت ویژه‌ای دارد. زیرا این سطوح از فعالیت ممکن است برای افرادی که می‌توانند تغییرات کوچکتری در سبک زندگی خود ایجاد کنند، بدون اینکه احساس کنند نیاز به یک برنامه ورزشی با شدت بالا دارند، قابل دستیابی‌تر باشد.
با گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه خود، حتی در سطوح کم، می‌توانید به طور قابل توجهی به سلامت روان خود کمک کنید.
نظر شما