چرا برخی افراد با سرعتی شگفت‌انگیز می‌دوند؟

به گزارش سلام نو آنطور که ایسنا نوشته است راز این تفاوت‌ها چیست؟ ژنتیک، فیزیولوژی و عادت‌های تمرینی، مثلثی طلایی را تشکیل می‌دهند که سرعت هر فرد را تعیین می‌کنند.

دوندگانِ تندرو، ژن‌های قدرتمندی دارند

بخش قابل توجهی از استعداد سرعت، ارثی است. اگر پدر یا مادرتان دونده‌های سریعی بوده‌اند، احتمالاً شما هم از نظر ژنتیکی مستعد سرعت هستید. این به دلیل وجود فیبرهای عضلانی تند انقباض در بدن شماست. این فیبرها، نیرومندتر عمل می‌کنند و به شما کمک می‌کنند تا در مسافت‌های کوتاه، با حداکثر سرعت حرکت کنید.

عضلاتی ساخته شده برای سرعت

علاوه بر ژنتیک، نوع عضلات نیز در سرعت نقش دارد. عضلات ساق پا از دو نوع فیبر تشکیل شده‌اند: تند انقباض و کند انقباض. دوندگان سرعت، فیبرهای تند انقباض بیشتری دارند که به آنها قدرت انفجاری برای شروع سریع و حفظ سرعت در مسافت‌های کوتاه می‌دهد. در مقابل، دوندگان استقامت، فیبرهای کند انقباض بیشتری دارند که برای حفظ سرعت در مسافت‌های طولانی مناسب‌تر هستند.

مغز، مربیِ پنهان

شاید تعجب کنید، اما مغز نیز در سرعت دویدن نقشی حیاتی دارد. مغز شما عضلات را کنترل می‌کند و به آنها فرمان می‌دهد که چگونه حرکت کنند. با تمرین مداوم، می‌توانید به مغزتان آموزش دهید تا عضلات را بهینه‌تر کنترل کند و از آنها حداکثر قدرت را بگیرد. این امر به بهبود فرم دویدن، افزایش طول گام‌ها و هماهنگی بهتر حرکات منجر می‌شود.

تمرین، کلیدِ رسیدن به قله سرعت

اگرچه ژنتیک و فیزیولوژی نقشی اساسی در سرعت دارند، ناامید نشوید. خبر خوب این است که با تمرینات هدفمند می‌توانید سرعت خود را به طور قابل توجهی افزایش دهید.

• تمرینات قدرتی: عضلات قوی‌تر، به معنای سرعت بیشتر است. تمرینات قدرتی، به خصوص برای عضلات پا، به افزایش قدرت و توان انفجاری شما کمک می‌کنند.
• تمرینات پلایومتریک: این تمرینات که شامل پرش، جهش و سایر حرکات انفجاری هستند، به افزایش قدرت عضلانی و سرعت عکس‌العمل شما کمک می‌کنند.
• تمرینات فرم دویدن: دویدن با فرم صحیح، به شما کمک می‌کند تا از عضلاتتان به طور بهینه‌تر استفاده کنید و از اتلاف انرژی جلوگیری کنید.
• تمرینات استقامتی: اگرچه دوندگان سرعت مسافت‌های کوتاه می‌دوند، اما داشتن استقامت پایه، برای ریکاوری سریعتر و حفظ قدرت در طول مسابقه ضروری است.

به یاد داشته باشید که پیشرفت در سرعت زمان می‌برد و نیازمند تلاش و پشتکار مداوم است. با برنامه‌ریزی درست، تمرین مستمر و توجه به نکات کلیدی، می‌توانید به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و به دونده‌ای تبدیل شوید که همیشه آرزویش را داشتید.